tirage sumo avec haltère
Le tirage sumo avec haltère est un exercice du bas du corps ciblant les fessiers, avec un accent secondaire sur les ischio-jambiers, les quadriceps et le core. Il s'agit d'une flexion en position large et un mouvement de penche des hanches, utilisant un haltère pour la résistance.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
glutesLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringsquadricepscore
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'extérieur.
- Tenez un haltère avec les deux mains devant votre corps, les bras étendus.
- Fléchissez vos genoux et abaissez vos hanches dans une position de squat, en gardant le dos droit.
- Abaissez l'haltère entre vos jambes, en gardant les bras tendus.
- Poussez par vos talons et étendez vos hanches vers l'avant, en tirant l'haltère vers le haut et devant votre corps.
- Serrez vos fessiers au sommet du mouvement, puis abaissez l'haltère entre vos jambes.
- Répétez le nombre de répétitions désiré.
