tirage vertical avec haltères (vue de dos)
Le tirage vertical avec haltères (vue de dos) est un exercice de force ciblant les deltoïdes, avec un accent secondaire sur les trapèzes et les biceps. Il implique de soulever les haltères du niveau des cuisses jusqu'à la hauteur des épaules, en menant avec les coudes.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltoïdesUPPER PUSH
Muscles Secondaires
trapsbiceps
Instructions
- Tenez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main avec une prise pronation.
- Laissez les haltères pendre devant vos cuisses, avec vos bras complètement étendus et vos paumes tournées vers votre corps.
- En gardant le dos droit et le core engagé, expirez et soulevez les haltères directement vers votre menton, en menant avec vos coudes.
- Continuez à soulever jusqu'à ce que les haltères soient à la hauteur des épaules, avec vos coudes pointant vers les côtés.
- Pausez un moment au sommet, puis inspirez et abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
