curl Zottman avec haltères
Le curl Zottman avec haltères est un exercice des biceps qui intègre à la fois un curl standard et un curl inverse, ciblant les biceps et les avant-bras. Il implique de tourner les poignets au sommet du mouvement pour travailler efficacement les deux groupes musculaires.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearms
Instructions
- Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre corps.
- Gardez vos coudes près de votre torse et tournez vos paumes pour qu'elles se tournent vers l'avant.
- Relevez les haltères jusqu'à vos épaules en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Au sommet du mouvement, tournez vos poignets pour que vos paumes se tournent vers l'avant.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en tournant vos paumes pour qu'elles se tournent vers votre corps.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
