coude vers genou
L'exercice coude vers genou est un mouvement au poids du corps ciblant les muscles abdominaux, en particulier les abdominaux et les obliques, par le biais d'un mouvement de crunch avec rotation.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
obliques
Instructions
- Commencez allongé sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pointant vers l'extérieur.
- Engagez vos abdominaux et soulevez votre haut du corps du sol, en amenant votre coude droit vers votre genou gauche.
- En même temps, amenez votre genou gauche vers votre coude droit, créant un mouvement de rotation.
- Pausez un moment au sommet, puis abaissez lentement votre haut du corps et étendez vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement, cette fois en amenant votre coude gauche vers votre genou droit et votre genou droit vers votre coude gauche.
- Continuez en alternant les côtés pendant le nombre de répétitions souhaité.
