marche du fermier
La marche du fermier est un exercice de force fonctionnel où vous marchez en tenant un haltère dans chaque main, engageant les quadriceps, les mollets, les avant-bras et le core. Cela améliore la force de préhension, la stabilité du core et la condition physique générale.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
quadricepsLOWER QUADS
Muscles Secondaires
calvesforearmscore
Instructions
- Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers vos côtés.
- Gardez votre dos droit et vos épaules en arrière.
- Faites de petits pas contrôlés vers l'avant, en maintenant une posture verticale.
- Continuez à marcher pendant la distance ou le temps souhaité.
- Pour terminer, arrêtez de marcher et abaissez soigneusement les haltères sur vos côtés.
