relevé assis avec flexion des jambes (genoux fléchis)
Le relevé assis avec flexion des jambes (genoux fléchis) est un exercice abdominal effectué au poids du corps. Il s'agit de courber le haut du corps et de rapprocher les genoux de la poitrine simultanément, ciblant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
hip flexors
Instructions
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête avec les coudes pointant vers l'extérieur.
- En engageant vos abdominaux, soulevez lentement votre haut du corps du sol, en vous courbant vers l'avant jusqu'à ce que votre torse soit à un angle de 45 degrés.
- En même temps, soulevez vos jambes du sol, pliez vos genoux et rapprochez-les de votre poitrine.
- Faites une pause au sommet, puis abaissez lentement votre haut du corps et vos jambes pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
