relevé assis avec flexion des jambes (bras tendus)
Le relevé assis avec flexion des jambes (bras tendus) est un exercice abdominal effectué au poids du corps. Il s'agit de s'allonger, d'étendre les bras au-dessus de la tête et de soulever simultanément le haut du corps et les jambes pour les rapprocher, ciblant les abdominaux et engageant les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
hip flexorsquadriceps
Instructions
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les jambes étendues et les bras tendus au-dessus de votre tête.
- En engageant vos abdominaux, soulevez votre haut du corps du sol tout en soulevant simultanément vos jambes vers votre poitrine.
- Tendez vos mains vers vos orteils en soulevant votre haut du corps et vos jambes.
- Faites une pause au sommet, puis abaissez lentement votre haut du corps et vos jambes pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
