saut vers l'avant
Le saut vers l'avant est un exercice pliométrique qui cible les quadriceps et fonctionne également sur les mollets, les ischio-jambiers et les fessiers. Il s'agit de sauter vers l'avant de manière explosive à partir d'une position de squat et d'atterrir doucement, puis de répéter le mouvement.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~9/par minute
CARDIO
Muscle Cible
quadricepsLOWER QUADS
Muscles Secondaires
calveshamstringsglutes
Instructions
- Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez vos genoux et abaissez votre corps en position de squat.
- Balancez vos bras vers l'arrière pour avoir de l'élan.
- Sautez vers l'avant de manière explosive, en étendant vos hanches, genoux et chevilles.
- Atterrissez doucement sur l'avant de vos pieds et passez immédiatement au prochain saut.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
