crunch grenouille
Le crunch grenouille est un exercice abdominal au poids du corps qui cible les abdominaux et engage également les fléchisseurs de la hanche. Il s'effectue allongé sur le dos, en se courbant vers le haut tout en gardant les pieds ensemble et les genoux fléchis.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
hip flexors
Instructions
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête avec les coudes pointant vers l'extérieur.
- En engageant vos abdominaux, soulevez votre haut du corps du sol, en vous courbant vers l'avant jusqu'à ce que votre torse soit à un angle de 45 degrés.
- Faites une pause au sommet, puis abaissez lentement votre haut du corps pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
