planche grenouille
La planche grenouille est un exercice avancé au poids du corps qui cible les abdominaux tout en engageant les épaules, la poitrine et les triceps. Elle nécessite une force significative du core, de l'équilibre et du contrôle du haut du corps.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
shoulderschesttriceps
Instructions
- Commencez en position de pompe avec vos mains écartées à la largeur des épaules et vos pieds ensemble.
- Pliez vos coudes et abaissez votre corps vers le sol, en gardant votre dos droit.
- En abaissant votre corps, soulevez vos pieds du sol et rapprochez vos genoux de votre poitrine.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis étendez vos jambes vers l'arrière et poussez-vous vers le haut pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
