planche avant avec rotation
La planche avant avec rotation est un exercice de core qui cible les abdominaux et les obliques tout en engageant les épaules. Il s'agit de faire pivoter le torse tout en maintenant une position de planche, ce qui défie la stabilité et la coordination.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
obliquesshoulders
Instructions
- Commencez en position de planche haute avec vos mains directement sous vos épaules et votre corps en ligne droite de la tête aux pieds.
- Engagez votre core et vos fessiers pour maintenir une position stable.
- Pivotez votre torse vers la droite, en levant votre bras droit et en l'étendant vers le plafond.
- Gardez vos hanches et vos jambes stables en pivotant.
- Faites une pause, puis revenez à la position de départ.
- Répétez la rotation sur le côté gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions désiré.
