planche complète
La planche complète est un exercice avancé au poids du corps qui nécessite une force significative du core, de l'équilibre et du contrôle du haut du corps. Il s'agit de maintenir votre corps parallèle au sol, soutenu uniquement par vos mains, sans aucun autre point de contact.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
shoulderschesttriceps
Instructions
- Commencez en position de pompe avec vos mains écartées à la largeur des épaules et vos doigts pointant vers l'avant.
- Engagez votre core et déplacez lentement votre poids vers l'avant, en soulevant vos pieds du sol.
- Continuez à déplacer votre poids vers l'avant jusqu'à ce que votre corps soit parallèle au sol, en équilibrant sur vos mains.
- Maintenez cette position aussi longtemps que possible, en conservant une ligne du corps droite.
- Abaissez lentement vos pieds vers le sol et revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
