pompe en planche complète
La pompe en planche complète est un exercice avancé au poids du corps qui cible les pectoraux, les épaules, les triceps et le core. Elle nécessite une force significative, de l'équilibre et de la coordination car vous effectuez une pompe tout en équilibrant tout votre corps du sol avec seulement vos mains.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
pectorauxUPPER PUSH
Muscles Secondaires
shoulderstricepscore
Instructions
- Commencez en position de pompe avec vos mains placées légèrement plus largement que la largeur des épaules.
- Engagez votre core et abaissez votre corps vers le sol, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- En vous abaissant, penchez votre corps vers l'avant et soulevez vos pieds du sol, en vous équilibrant sur vos mains.
- Continuez à abaisser votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit juste au-dessus du sol.
- Poussez par vos mains et étendez vos bras pour soulever votre corps jusqu'à la position de départ.
- Maintenez une ligne droite de votre tête à vos talons tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
