pont des fessiers deux jambes sur banc (homme)
Le pont des fessiers avec deux jambes sur un banc est un exercice au poids du corps qui cible les fessiers, avec un accent secondaire sur les ischio-jambiers et le core. Il s'agit de soulever les hanches du sol tandis que le haut du dos repose sur un banc, créant une ligne droite des genoux aux épaules.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringscore
Instructions
- Asseyez-vous sur le bord d'un banc avec le dos contre lui et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains sur le banc à côté de vos hanches pour le soutien.
- Engagez vos fessiers et vos ischio-jambiers, puis soulevez vos hanches du banc jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
- Faites une pause au sommet, puis abaissez lentement vos hanches pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
