crunch de l'aine
Le crunch de l'aine est un exercice au poids du corps ciblant les muscles abdominaux, avec un accent secondaire sur les fléchisseurs de la hanche et l'intérieur des cuisses. Il s'agit de s'allonger sur le dos, de rapprocher vos genoux de votre poitrine en engageant votre core.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
hip flexorsinner thighs
Instructions
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête avec les coudes pointant vers l'extérieur.
- En engageant vos abdominaux, soulevez vos jambes du sol, en rapprochez vos genoux de votre poitrine.
- Faites une pause au sommet, puis abaissez lentement vos jambes pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
