demi-relevé assis (homme)
Le demi-relevé assis (homme) est un exercice abdominal effectué au poids du corps. Il s'agit de relever le haut du corps du sol à un angle de 45 degrés, ciblant principalement les abdominaux et engageant secondairement les fléchisseurs de la hanche.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
hip flexors
Instructions
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête avec les coudes pointant vers l'extérieur.
- En engageant vos abdominaux, soulevez lentement votre haut du corps du sol, en vous courbant vers l'avant jusqu'à ce que votre torse soit à un angle de 45 degrés.
- Faites une pause au sommet, puis abaissez lentement votre haut du corps pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
