toucher les orteils circulaire les mains jointes (homme)
Le toucher des orteils circulaire les mains jointes est un exercice au poids du corps qui cible les fessiers et engage également les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Il implique une flexion au niveau des hanches et un mouvement circulaire avec les mains vers les orteils, favorisant la flexibilité et la mobilité du bas du corps.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringsquadricepscalves
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains jointes devant la poitrine.
- Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Abaissez les mains vers les orteils en un mouvement circulaire, en allant aussi loin que possible sans forcer.
- Pause un instant en bas, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
