élévation des hanches (genoux pliés)
L'élévation des hanches (genoux pliés) est un exercice au poids du corps qui cible les muscles abdominaux, avec une emphase secondaire sur les fessiers et les ischio-jambiers. Il implique de lever les hanches du sol en se courant sur le dos avec les genoux pliés, engageant les abdominaux et la chaîne postérieure.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
gluteshamstrings
Instructions
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez les mains à côté du corps, les paumes tournées vers le bas.
- Engagez les abdominaux et les fessiers, puis soulevez les hanches du sol jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
- Pause un instant en haut, puis abaissez lentement les hanches à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
