étreinte des genoux à la poitrine
L'exercice 'étreinte des genoux à la poitrine' est un mouvement au poids du corps qui implique de s'accroupir et d'étreindre les genoux à la poitrine, ciblant les fessiers et engageant également les ischio-jambiers et les quadriceps.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringsquadriceps
Instructions
- Commencez debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Fléchissez les genoux et abaissez le corps en position d'accroupissement.
- En descendant en accroupissement, levez les genoux vers la poitrine et étreignez-les avec les bras.
- Maintenez cette position un instant, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
