ver de terre v. 2
Le ver de terre v. 2 est un exercice au poids du corps qui cible les abdominaux tout en engageant les épaules et les ischio-jambiers. Il implique un mouvement d'une position debout à une planche et inversement, favorisant la force abdominale, la flexibilité et la coordination.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
shouldershamstrings
Instructions
- Commencez en position debout avec les pieds écartés à la largeur de la hanche.
- Pliez-vous en avant au niveau de la taille et placez les mains sur le sol devant vous.
- Marchez les mains vers l'avant jusqu'à ce que vous soyez en position de planche haute, avec le corps en ligne droite de la tête aux orteils.
- En gardant les jambes droites, marchez les pieds vers les mains, en levant les hanches vers le plafond.
- Continuez à marcher les mains vers l'avant, en répétant le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
