pompe inclinée (sur box)
La pompe inclinée (sur box) est un exercice au poids du corps qui cible les muscles pectoraux, avec une insistance secondaire sur les triceps et les épaules. Elle s'effectue en plaçant les mains sur une surface surélevée, comme une box, et en effectuant un mouvement de pompe.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
pectorauxUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepsshoulders
Instructions
- Placez vos mains sur le bord d'une box ou d'une surface surélevée, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Étendez vos jambes derrière vous en vous appuyant sur la plante des pieds, créant une ligne droite de votre tête à vos talons.
- Abaissez votre poitrine vers la box en pliant vos coudes, en gardant votre corps aligné.
- Faites une pause brève en bas, puis repoussez-vous jusqu'à la position de départ en redressant vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
