pompe scapulaire inclinée
La pompe scapulaire inclinée est un exercice au poids du corps effectué sur un banc incliné qui cible principalement le muscle dentelé antérieur. Elle mobilise également les triceps et les épaules. Le mouvement souligne la rétraction et la protraction scapulaires, contribuant à améliorer la stabilité et la force des épaules.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
dentelé antérieurUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepsshoulders
Instructions
- Préparez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
- Placez vos mains sur le banc légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Positionnez vos pieds au sol, écartés à la largeur des hanches.
- Abaissez votre poitrine vers le banc en gardant vos coudes rentrés.
- En abaissant, rétractez vos omoplates en les rapprochant.
- Poussez par vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
