étirement croix de fer
L'étirement croix de fer est un mouvement dynamique qui cible les fessiers et étire également les ischio-jambiers et les quadriceps. Il implique de s'allonger sur le dos, de lever les jambes et de les faire pivoter d'un côté à l'autre pour toucher le sol, favorisant la flexibilité et la mobilité dans les hanches et le bas du dos.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringsquadriceps
Instructions
- Allongez-vous à plat sur votre dos avec vos bras étendus sur les côtés.
- Levez vos jambes vers le plafond en les gardant droites.
- Abaissez lentement vos jambes d'un côté en cherchant à toucher le sol avec vos pieds.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis ramenez vos jambes à la position de départ.
- Répétez l'étirement de l'autre côté.
- Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
