contraction isométrique des pectoraux
La contraction isométrique des pectoraux est un exercice au poids du corps qui cible les muscles pectoraux en exigeant de contracter et de maintenir la tension dans votre poitrine tandis que vos bras sont étendus devant vous.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
pectorauxUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepsshoulders
Instructions
- Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et vos genoux légèrement fléchis.
- Étendez vos bras droit devant vous, parallèles au sol, avec vos paumes se faisant face.
- Serrez vos muscles pectoraux aussi fort que possible en gardant vos bras droits.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes en vous concentrant sur la contraction de vos muscles pectoraux.
- Relâchez la contraction et détendez vos muscles pectoraux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
