essuie-glaces isométriques
Les essuie-glaces isométriques sont un exercice au poids du corps difficile qui cible les pectoraux tout en mobilisant les épaules, les triceps et le core. Le mouvement nécessite une force core significative et du contrôle en vous déplaçant les jambes d'un côté à l'autre en gardant votre haut du corps stable.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
pectorauxUPPER PUSH
Muscles Secondaires
shoulderstricepscore
Instructions
- Commencez en vous allongeant à plat sur le dos sur un tapis ou un banc.
- Étendez vos bras droit sur les côtés, perpendiculaires à votre corps.
- Engagez votre core et levez vos deux jambes du sol en les gardant ensemble et droites.
- Abaissez lentement vos jambes d'un côté en cherchant à toucher le sol avec vos pieds tout en gardant le contrôle.
- Faites une pause brève, puis utilisez votre core pour soulever vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement en abaissant vos jambes du côté opposé.
- Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
