burpee avec jack
Le burpee avec jack est un exercice haute intensité, de corps entier qui combine un squat, une pompe et un saut pour augmenter la fréquence cardiaque et améliorer la condition cardiovasculaire tout en mobilisant plusieurs groupes musculaires.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~9.5/par minute
CARDIO
Muscle Cible
système cardiovasculaireFULL BODY
Muscles Secondaires
quadricepshamstringscalvesshoulderstricepscore
Instructions
- Commencez en position debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps en position de squat en plaçant vos mains au sol devant vous.
- Reculez vos pieds en atterrissant en position de pompe.
- Effectuez une pompe en abaissant votre poitrine au sol puis en repoussant.
- Sautez vos pieds vers l'avant en atterrissant en position de squat.
- Sautez explosément vers le haut en levant vos bras au-dessus de votre tête.
- Atterrissez en douceur et abaissez immédiatement dans la position de squat pour commencer la répétition suivante.
