redressement assis Janda
Le redressement assis Janda est un exercice abdominal avancé qui souligne les abdominaux tout en minimisant l'implication des fléchisseurs de hanches. Il nécessite une force core significative et une technique appropriée pour s'effectuer en toute sécurité et efficacité.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
hip flexorslower back
Instructions
- Allongez-vous à plat sur le dos avec vos genoux fléchis et vos pieds à plat au sol.
- Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pointant vers l'extérieur.
- En engageant vos abdominaux, soulevez lentement votre haut du corps du sol en vous enroulant vers l'avant jusqu'à ce que votre torse soit à un angle de 45 degrés.
- Faites une pause brève en haut, puis abaissez lentement votre haut du corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
