moulin à vent avancé à la kettlebell
Le moulin à vent avancé à la kettlebell est un exercice difficile qui cible les abdominaux et les obliques tout en engageant les épaules. Il nécessite de l'équilibre, de la coordination et de la force, particulièrement dans le core et les épaules, tandis que vous maintenez une kettlebell en suspension et vous penchez au niveau des hanches pour abaisser votre torse.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
obliquesshoulders
Instructions
- Tenez-vous avec les pieds écartés plus que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Tenez une kettlebell dans votre main droite, le bras tendu au-dessus de la tête et la paume face vers l'avant.
- Tournez légèrement votre pied gauche vers la droite et transférez votre poids sur votre jambe gauche.
- Pliez votre genou gauche et penchez-vous au niveau de la hanche, abaissant votre torse vers le côté gauche.
- Gardez votre bras droit tendu au-dessus de la tête et vos yeux sur la kettlebell.
- En abaissant votre torse, laissez votre jambe droite s'étendre et votre pied droit pivoter légèrement.
- Abaissez votre torse jusqu'à ressentir un étirement dans votre ischio-jambier gauche et que votre bras droit pointe vers le sol.
- Maintenez un moment, puis contractez votre core et poussez via votre talon gauche pour revenir à la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré, puis changez de côté.
