épaulé alterné à la kettlebell en suspension
L'épaulé alterné à la kettlebell en suspension est un exercice dynamique ciblant les avant-bras, avec une implication significative des épaules, des trapèzes et du core. Il nécessite de la coordination, une puissance explosive et une technique appropriée pour effectuer en toute sécurité la transition de la kettlebell de la position suspendue à la position de rack en alternant les bras.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
avant-brasFULL BODY
Muscles Secondaires
shoulderstrapscore
Instructions
- Tenez-vous avec les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans chaque main avec une prise en pronation.
- Pliez légèrement vos genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Laissez les kettlebells pendre devant votre corps avec vos bras complètement tendus.
- En un mouvement fluide, étendez explosément vos hanches, relevez vos épaules et tirez les kettlebells vers vos épaules.
- Lorsque les kettlebells atteignent la hauteur des épaules, tournez vos poignets et attrapez les kettlebells en position de rack, avec les paumes face vers l'intérieur et les kettlebells reposant sur l'extérieur de vos avant-bras.
- Abaissez les kettlebells à la position initiale et répétez le mouvement avec le bras opposé.
- Continuez en alternant les bras pour le nombre de répétitions désiré.
