tirage alterné à la kettlebell en position de planche
Le tirage alterné à la kettlebell en position de planche est un exercice composé qui cible le haut du dos tout en engageant le core et les épaules. Il nécessite de maintenir une position de planche tout en effectuant des tirages alternés avec des kettlebells, défiant à la fois la force et la stabilité.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
haut du dosUPPER PULL
Muscles Secondaires
coreshoulders
Instructions
- Commencez en position de planche haute avec vos mains saisissant les kettlebells et vos pieds écartés de la largeur des hanches.
- Contractez votre core et maintenez votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Tirez une kettlebell vers votre poitrine, en gardant votre coude près de votre corps.
- Abaissez la kettlebell à la position initiale et répétez avec l'autre bras.
- Continuez en alternant les bras pour le nombre de répétitions désiré.
