développé penché à la kettlebell
Le développé penché à la kettlebell est un mouvement complexe qui cible les abdominaux tout en engageant les épaules, les triceps et les obliques. Il nécessite de la force, de la coordination et de la mobilité pour être effectué en toute sécurité et efficacité.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
shoulderstricepsobliques
Instructions
- Tenez-vous avec les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans votre main droite.
- Pliez légèrement vos genoux et développez la kettlebell au-dessus de la tête avec votre bras droit, en gardant le coude verrouillé.
- Tournez votre torse vers la gauche, en transférant votre poids sur votre pied gauche.
- Pliez votre genou gauche et abaissez votre torse vers le sol, en gardant votre bras droit tendu au-dessus de la tête.
- En abaissant, gardez vos yeux sur la kettlebell et votre poitrine relevée.
- Une fois votre main gauche touchant le sol, poussez via votre pied gauche et redressez votre jambe gauche, en poussant vos hanches vers l'avant.
- En poussant vos hanches vers l'avant, utilisez votre core et votre bras droit pour développer la kettlebell à la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré, puis changez de côté.
