épaulé bottoms up à la kettlebell en suspension
L'épaulé bottoms up à la kettlebell en suspension est un exercice dynamique ciblant les biceps tout en engageant les avant-bras et les épaules. Il nécessite de la coordination, une force de préhension et du contrôle pour stabiliser la kettlebell en position bottoms-up.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearmsshoulders
Instructions
- Tenez-vous avec les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans une main avec une prise en pronation.
- Pliez légèrement vos genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Laissez la kettlebell pendre entre vos jambes, votre bras complètement tendu.
- En un mouvement fluide, étendez explosément vos hanches et genoux tout en tirant la kettlebell vers votre épaule.
- Lorsque la kettlebell atteint la hauteur des épaules, tournez votre poignet de manière à ce que le fond de la kettlebell soit face vers le haut.
- Attrapez la kettlebell à la hauteur des épaules avec votre coude plié et votre paume face vers le haut.
- Abaissez la kettlebell à la position initiale en inversant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré, puis changez de côté.
