épaulé double alterné à la kettlebell en suspension
L'épaulé double alterné à la kettlebell en suspension est un exercice dynamique ciblant les biceps tout en engageant les avant-bras et les épaules. Il implique une extension explosive des hanches et des genoux pour soulever les kettlebells d'une position suspendue à la hauteur des épaules de manière alternée.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearmsshoulders
Instructions
- Tenez-vous avec les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans chaque main avec une prise en pronation.
- Pliez légèrement vos genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Laissez les kettlebells pendre vers le bas devant votre corps.
- En un mouvement fluide, étendez explosément vos hanches et genoux tout en relevant vos épaules.
- Lorsque les kettlebells montent, tirez-les vers vos épaules, en gardant vos coudes hauts et vers l'extérieur.
- Attrapez les kettlebells à la hauteur des épaules, avec les paumes face vers l'intérieur et vos coudes pointant vers l'avant.
- Abaissez les kettlebells à la position initiale et répétez pour le nombre de répétitions désiré.
