épaulé-jeté double à la kettlebell
L'épaulé-jeté double à la kettlebell est un mouvement dynamique de développé en suspension impliquant deux kettlebells. Il nécessite une puissance explosive, de la coordination et une technique appropriée pour propulser en toute sécurité les poids au-dessus de la tête en utilisant une combinaison de force des jambes et du haut du corps.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltoïdesUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepscore
Instructions
- Tenez-vous avec les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans chaque main à la hauteur des épaules.
- Pliez légèrement vos genoux et contractez votre core.
- Développez les kettlebells au-dessus de la tête, en étendant complètement vos bras.
- Pliez vos genoux et descendez rapidement en demi-squat.
- Étendez explosément vos hanches et genoux, en propulsant les kettlebells au-dessus de la tête.
- Verrouillez vos bras et attrapez les kettlebells au-dessus de la tête avec vos genoux légèrement pliés.
- Tenez-vous droit et revenez à la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
