arraché double à la kettlebell
L'arraché double à la kettlebell est un mouvement dynamique et complet ciblant les épaules (deltoïdes) et engageant également le trapèze, les avant-bras et le core. Il nécessite une puissance explosive, de la coordination et une technique appropriée pour être effectué en toute sécurité et efficacité.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltoïdesUPPER PUSH
Muscles Secondaires
trapeziusforearmscore
Instructions
- Tenez-vous avec les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans chaque main à longueur de bras devant vos cuisses.
- Pliez légèrement vos genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos plat et la poitrine relevée.
- En un mouvement explosif, étendez vos hanches, genoux et chevilles, et tirez simultanément les kettlebells vers vos épaules.
- Lorsque les kettlebells atteignent la hauteur des épaules, tournez vos poignets et poussez les kettlebells au-dessus de la tête, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez les kettlebells à la position initiale et répétez pour le nombre de répétitions désiré.
