moulin à vent double à la kettlebell
Le moulin à vent double à la kettlebell est un exercice dynamique ciblant les abdominaux tout en engageant les épaules et les ischio-jambiers. Il nécessite de tenir une kettlebell en suspension et de se pencher au niveau de la taille, exigeant une force du core, une stabilité des épaules et une flexibilité des ischio-jambiers.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
shouldershamstrings
Instructions
- Tenez-vous avec les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans votre main droite.
- Tendez votre bras droit au-dessus de la tête, en gardant vos yeux sur la kettlebell.
- Tournez votre pied gauche de 45 degrés vers la gauche et votre pied droit de 90 degrés vers la droite.
- Penchez-vous au niveau de la taille vers la gauche, en gardant votre bras droit tendu au-dessus de la tête.
- Abaissez la kettlebell vers le sol, en tendant vers votre pied gauche.
- Maintenez un moment, puis contractez votre core et poussez via votre pied droit pour revenir à la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré, puis changez de côté.
