squat frontal à la kettlebell
Le squat frontal à la kettlebell est un exercice du bas du corps ciblant les fessiers tout en travaillant les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Il implique de tenir une kettlebell à la hauteur de la poitrine et d'effectuer un squat, mettant l'accent sur l'engagement du core et la bonne mécanique du squat.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
quadricepshamstringscalves
Instructions
- Tenez-vous avec les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Tenez la kettlebell avec les deux mains devant votre poitrine, près de votre corps.
- Contractez votre core et gardez votre poitrine relevée en abaissant vos hanches vers le bas et vers l'arrière, comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
- Abaissez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous pouvez confortablement aller.
- Poussez via vos talons pour vous tenir debout, en serrant vos fessiers au sommet.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
