squat gobelet à la kettlebell
Le squat gobelet à la kettlebell est un exercice du bas du corps ciblant les fessiers tout en engageant les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Il implique de tenir une kettlebell près de la poitrine et d'effectuer un squat, ce qui en fait un excellent mouvement pour développer la force et améliorer la technique du squat.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
quadricepshamstringscalves
Instructions
- Tenez-vous avec les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant une kettlebell près de votre poitrine avec les deux mains.
- En gardant votre poitrine relevée et votre core contracté, abaissez votre corps en position de squat en pliant aux genoux et aux hanches.
- Continuez à abaisser jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous pouvez confortablement aller.
- Maintenez un moment au fond, puis poussez via vos talons pour revenir à la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
