épaulé à la kettlebell en suspension
L'épaulé à la kettlebell en suspension est un exercice dynamique ciblant les ischio-jambiers et travaillant également les fessiers, les quadriceps et les mollets. Il implique de balancer une kettlebell de l'intérieur des jambes jusqu'à la position de rack à l'épaule, nécessitant une extension explosive des hanches, de la coordination et une technique appropriée pour être effectué en toute sécurité.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
ischio-jambiersLOWER POST
Muscles Secondaires
glutesquadricepscalves
Instructions
- Tenez-vous avec les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant une kettlebell devant vos cuisses.
- Pliez légèrement vos genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Abaissez la kettlebell vers le sol, en la laissant balancer entre vos jambes.
- Étendez rapidement vos hanches et genoux, en utilisant l'élan pour balancer la kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules.
- Lorsque la kettlebell atteint la hauteur des épaules, tournez vos poignets et attrapez la kettlebell en position de rack, avec le coude rentré et la kettlebell reposant sur votre avant-bras.
- Abaissez la kettlebell à la position initiale entre vos jambes et répétez pour le nombre de répétitions désiré.
