nettoyage et jeté à une main avec kettlebell
Le nettoyage et jeté à une main avec kettlebell est un exercice dynamique et composé qui cible les deltoïdes tout en engageant les triceps et le core. Il nécessite de la coordination, de la puissance explosive et une technique appropriée pour être exécuté de manière sûre et efficace.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepscore
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans une main avec une prise en pronation.
- Fléchissez légèrement les genoux et basculez au niveau des hanches, abaissant la kettlebell entre vos jambes.
- Étendez explosivemment vos hanches, genoux et chevilles, en utilisant l'élan pour balancer la kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules.
- Lorsque la kettlebell atteint la hauteur des épaules, pivotez votre poignet et poussez votre main directement vers le haut, verrouillant votre bras en surcharge.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
