développé au sol à une main avec kettlebell
Le développé au sol à une main avec kettlebell est un exercice unilatéral de poitrine effectué en position allongée sur le sol, en appuyant une kettlebell avec une seule main à la fois. Il cible les pectoraux tout en engageant les triceps et les épaules, et nécessite de la stabilité et du contrôle.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
pectoralsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepsshoulders
Instructions
- Allongez-vous à plat sur le dos sur le sol avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez la kettlebell dans une main avec la paume tournée vers vos pieds et votre bras tendu droit vers le plafond.
- Abaissez lentement la kettlebell vers votre poitrine en pliant votre coude, en gardant votre bras supérieur près de votre corps.
- Marquez une pause lorsque la kettlebell est juste au-dessus de votre poitrine, puis repoussez-la jusqu'à la position de départ en étendant votre coude.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
