jeté à une main avec kettlebell
Le jeté à une main avec kettlebell est un mouvement de développé en surcharge dynamique qui implique l'utilisation des jambes et des hanches pour aider à pousser une kettlebell en surcharge avec une seule main. Il nécessite de la coordination, du timing et de la force, particulièrement dans les épaules, les triceps et le core.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepscore
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans une main à la hauteur des épaules.
- Fléchissez légèrement les genoux et engagez votre core.
- Développez la kettlebell en surcharge en ligne droite, en étendant complètement votre bras.
- Alors que vous développez la kettlebell en surcharge, fléchissez simultanément les genoux et étendez-les rapidement pour générer de l'élan.
- Lorsque la kettlebell atteint son point le plus haut, descendez rapidement dessous en fléchissant vos genoux et vos hanches.
- Rattrapez la kettlebell avec une légère flexion des genoux et des hanches, et votre bras complètement étendu en surcharge.
- Tenez-vous droit, en étendant complètement vos genoux et vos hanches, et stabilisez la kettlebell en surcharge.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à la position de départ en fléchissant vos genoux et vos hanches, et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
