tirage unilatéral à une main avec kettlebell
Le tirage unilatéral à une main avec kettlebell est un exercice de traction unilatéral qui cible le haut du dos, avec un accent secondaire sur les biceps et les avant-bras. Il nécessite de maintenir une position de charnière stable au niveau des hanches tout en tirant la kettlebell avec une seule main, favorisant la force et le développement musculaire du haut du dos et améliorant la stabilité du core.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
upper backUPPER PULL
Muscles Secondaires
bicepsforearms
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans une main avec une prise en pronation.
- Fléchissez légèrement les genoux et basculez vers l'avant au niveau des hanches, en gardant votre dos droit et votre core engagé.
- Tirez la kettlebell vers votre poitrine, en gardant votre coude près de votre corps et en contractant vos omoplates ensemble.
- Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement la kettlebell jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec l'autre bras.
