arraché à une main avec kettlebell
L'arraché à une main avec kettlebell est un exercice dynamique et complet qui cible les épaules (deltoïdes) et engage également le trapèze, les avant-bras et le core. Il nécessite de la puissance explosive, de la coordination et une technique appropriée pour être exécuté de manière sûre et efficace.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
trapeziusforearmscore
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans une main entre vos jambes.
- Fléchissez légèrement les genoux et basculez au niveau des hanches, en abaissant la kettlebell vers le sol.
- Étendez explosivemment vos hanches et genoux, en utilisant l'élan pour balancer la kettlebell jusqu'à votre épaule.
- Lorsque la kettlebell atteint la hauteur des épaules, pivotez votre main et poussez-la directement en surcharge, en étendant complètement votre bras.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à la position de départ entre vos jambes et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
