exercice pirate kettlebell
L'exercice pirate kettlebell cible les deltoïdes et implique de soulever une kettlebell de la hauteur des épaules en surcharge, nécessitant de la force et de la stabilité.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepsforearms
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans une main.
- Fléchissez légèrement les genoux et basculez vers l'avant au niveau des hanches, en gardant votre dos droit.
- Soulevez la kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant votre coude près de votre corps.
- Étendez complètement votre bras en surcharge, en redressant votre coude.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules, puis retournez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
