squat pistolet avec kettlebell
Le squat pistolet avec kettlebell est une variation de squat sur une seule jambe difficile qui cible les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Il nécessite une force considérable, de l'équilibre et de la mobilité, ainsi que de l'expérience avec les squats pistolets et la manipulation de kettlebell.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
glutesLOWER POST
Muscles Secondaires
quadricepshamstringscalves
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell devant votre poitrine avec les deux mains.
- Levez votre pied gauche du sol et tendez-le vers l'avant, en le gardant parallèle au sol.
- Abaissez lentement votre corps dans une position de squat, en gardant votre pied droit à plat sur le sol et votre jambe gauche tendue.
- Marquez une pause au bas du squat, puis poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
