pompe pliométrique avec kettlebell
La pompe pliométrique avec kettlebell est une variation explosive de pompe effectuée avec les mains sur des kettlebells, ciblant la poitrine, les triceps, les épaules et le core. Elle nécessite une force considérable du haut du corps, de la stabilité et de la coordination, ainsi que la puissance explosive pour soulever les mains des kettlebells et atterrir en toute sécurité.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~9.5/par minute
CARDIO
Muscle Cible
pectoralsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepsshoulderscore
Instructions
- Commencez en position de planche haute avec vos mains sur les kettlebells, écartées à la largeur des épaules.
- Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Poussez à travers vos mains de manière explosive, en levant vos mains des kettlebells et en étendant complètement vos bras.
- Atterrissez doucement sur les kettlebells et abaissez immédiatement votre poitrine pour la répétition suivante.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
