tirage élevé sumo avec kettlebell
Le tirage élevé sumo avec kettlebell est un exercice composé qui cible les trapèzes et travaille également les épaules, les fessiers et les ischio-jambiers. Il implique un squat en position large combiné à un tirage explosif de la kettlebell à la hauteur du menton.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
trapsUPPER PULL
Muscles Secondaires
shouldersgluteshamstrings
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'extérieur.
- Tenez une kettlebell avec les deux mains devant votre corps, les bras étendus vers le bas.
- Fléchissez vos genoux et abaissez vos hanches en position de squat, en gardant votre dos droit.
- Poussez sur vos talons et étendez explosivemment vos hanches et genoux, en tirant la kettlebell vers votre menton.
- Lorsque vous tirez la kettlebell vers le haut, gardez vos coudes hauts et écartés, et contractez vos omoplates ensemble.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
