balancement avec kettlebell
Le balancement avec kettlebell est un exercice dynamique qui cible les fessiers et engage également les ischio-jambiers et le core. Il implique de balancer une kettlebell entre les jambes et jusqu'à la hauteur des épaules en utilisant la puissance des hanches et l'élan.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
glutesLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringscore
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur.
- Tenez la kettlebell avec les deux mains devant votre corps, les bras étendus.
- Fléchissez légèrement les genoux et basculez au niveau des hanches, en poussant vos fesses vers l'arrière.
- Balancez la kettlebell vers l'arrière entre vos jambes, en gardant vos bras droits et en maintenant un dos plat.
- Poussez vos hanches vers l'avant et balancez la kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules, en utilisant l'élan généré par vos hanches.
- Laissez la kettlebell redescendre entre vos jambes et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
