thruster avec kettlebell
Le thruster avec kettlebell est un exercice composé qui combine un squat avec un développé en surcharge, ciblant les épaules tout en engageant les quadriceps, les fessiers et le core. Il nécessite de la coordination, de la force et une certaine expérience de la manipulation de kettlebell.
Difficulté
Équipement: kettlebell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
quadricepsglutescore
Instructions
- Commencez en position debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell devant votre poitrine avec les deux mains, les paumes face à face.
- Abaissez-vous en position de squat en fléchissant les genoux et en repoussant les hanches vers l'arrière, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Lorsque vous atteindrez le bas du squat, poussez énergiquement sur vos talons pour vous relever, en développant simultanément la kettlebell en surcharge.
- Verrouillez vos bras au sommet du mouvement, en étendant complètement vos coudes.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à la position de départ en inversant le mouvement, en fléchissant les coudes et en abaissant le poids jusqu'à votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
